Да спим по спокойно 




В забързаното ни ежедневие често не ни остава време за почивка. А сънят, макар и пренебрегван от мнозина, е от съществено значение за нашия организъм – средно възрастен човек се нуждае от 8.25 часа сън на ден. Научим ли се как да спим по-спокойно и по-добре и как точно да контролираме режима си на спане, ще бъдем и по-продуктивни както в работата, така и на училище.

Лягайте по едно и също време
Опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер. Изберете онзи час, в който обикновено започвате да се чувствате най-уморени, за да не се налага да се въртите твърде излишно под завивките. Опитайте се да не разваляте този навик през почивните дни, когато често сме най-изкушени да стоим до късно.

Внимавайте какво ядете и пиете
Ако искате да се събудите по-рано на следващия ден, пийте 1-2 чаши вода преди лягане.

Правете упражнения, ако енергията ви е в повече
Няколко лицеви опори или коремни преси преди лягане, в случай че се чувствате твърде напрегнати или жизнени, ще ви помогнат в случаите, когато не можете да заспите.

Освободете съзнанието си
Не придобивайте вредния навик да гледате телевизия в леглото си. Също така четенето на книга преди лягане или слушането на музика биха могли да ангажират съзнанието ви до такава степен, че да ви попречат да заспите бързо и лесно.

Избягвайте следобедните почивки
Една дрямка в късния следобед е изкушаваща. Тя обаче може да навреди на спокойния ви сън вечерта.

Ако сте напрегнати
Използвайте елементарни техники за успокояване. Затворете очи и поемете дълбоко дъх. Опитвайте се всяко следващо вдишване да бъде все по-дълбоко.

Ставайте по едно и също време
Ако сте се наспали, ще се събудите и без помощта на аларма. Тя обаче често е задължителна. Настройвайте я за един и същи час, съобразявайки се с така необходимите 8.25 на ден.